SEU PAINEL DIÁRIO
Vamos no
seu ritmo.
SESSÃO DE HOJE
Força A
Treino em casa.
35–40 MINCORPO TODO
Resumo do dia
✓
0/6Refeições marcadas↗
0Séries concluídasHidratação
META INICIAL · 2,5 LCONSUMO DE HOJE
0,00 / 2,5 L
💧
Faltam 2,5 L0%
Alimentação
Treino de hoje
Força A
5 exercícios · séries planejadas
COMIDA SIMPLES E ECONÔMICA
Nutrição
Sem whey e sem iogurte.
Plano diário
0/6Preparo do frango
Use filé inteiro de peito ou sassami. Tempere com alho, sal e limão. Doure na frigideira com um fio de óleo e finalize em fogo médio até atingir 74 °C no centro. Para variar, use páprica e forno.
Conservação
Refrigere por até 3–4 dias e congele as porções dos dias seguintes. Descongele na geladeira e reaqueça bem.
Porções são uma base geral, não prescrição individual. Arroz, feijão e frango estão em peso já cozido. Ajuste conforme fome e evolução; não pule refeições para compensar.
FORÇA + CORRIDA
Treinos
Fichas por dia e séries marcáveis.
FORÇA
Força A
Cronômetro de descanso
01:00
Mantenha 2–3 repetições na reserva. Ao completar as séries com boa técnica, aumente gradualmente repetições ou carga da mochila. Interrompa se sentir dor aguda ou mal-estar.
PLANEJAMENTO SEMANAL
Mercado
Lista marcável por categoria.
Compra da semana0%
Quantidades aproximadas para 7 dias. Confira o que já tem em casa.
ACOMPANHAMENTO
Evolução
Compare tendências, não um dia isolado.
Registro semanal
Histórico
0 registrosSeus registros aparecerão aqui.
Progressão de corrida
A meta inicial de água é 2,5 L/dia e pode ser ajustada. Em calor ou treino com muito suor, beba conforme sede e perdas; não force grandes volumes rapidamente. Orientações gerais, não prescrição individual.